В этом посте мы продолжим рассматривать упражнения Кундалини йога для похудения, но перед этим я рекомендовал бы вам ознакомиться с первой и второй частью данной статьи.
Итак, упражнение № 6: Paschimothan асана — наклон вперед.
Иллюстрация Paschimothan асаны
Инструкция по выполнению упражнения — наклон вперед:
Сядьте, ноги прямые и вытянуты вперед в виде буквы U.Убедитесь, что ноги параллельны и стопы ног направлены вверх.Вытяните ваши руки вперед, наклонитесь и коснитесь ног на столько низко насколько возможно, не сгибая колени.Если вы сможете держаться за пальцы ног, это замечательно, если нет, потяните стопы на себя, а ладони положите на голени, колени или бедра. Это будет гарантировать растяжения икр и нервов.Когда вы коснетесь к ногам, то убедитесь, что изгиб начинается от талии и старайтесь держать спину настолько прямо, насколько возможно. Постарайтесь прогнуться так, чтобы коснуться лбом к коленям, если это возможно.Продолжительность:
Выгода:
Содействует естественному и спонтанному исцелению.Дарует здоровье и долголетие.Удлиняет все нервы, особенно седалищный нерв, длина которого, согласно Кундалини йога, непосредственно связана с длиной вашей жизни.Асана также способствует развитию гибкости и силы в бедрах и икрах.Укрепляет и развивает мышцы всей спины, особенно в поясничном отделе позвоночника.Отличная поза, чтобы тонизировать и омолодить всю пищеварительную систему. Печень, селезенка, поджелудочная железа, почки, кишечник, желудок все эти органы получат выгоду от этой позы.Помогает бороться с ожирением.Практические советы:
Не старайтесь чрезмерно. В начале выполнения позы, делайте растяжения мягко и только, когда ваше тело разогреется, углубляйте растягивание.Старайтесь не горбиться.Гораздо важнее сохранить ваши ноги прямые, чем достигнуть пальцев ног.Старайтесь держать спину настолько прямо, насколько возможно.Упражнение № 7: поза – лук.
Иллюстрация – поза лук:
Инструкция по выполнению упражнения — лук:
Начните с положения лежа на животе с подбородком на полу.Затем согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам.Начинающие: Прогнитесь назад и схватите лодыжки, держа остальную часть тела на полу.Продвинутые: Поднимите тело как показано на иллюстрации выше, обхватите лодыжки и начните отталкивать их от себя. Ваша грудь и бедра должны быть подняты от пола.Мастера: Раскачивайтесь назад и вперед в позе лука, вдыхая на подъеме и выдыхая на пути назад.Продолжительность:
Выгода:
Это йога упражнение улучшает и совершенствует вашу пищеварительную систему.Отлично подходит для вашей дыхательной системы, уменьшает проблемы с дыханием.Благотворно влияет на позвоночник и спину.Улучшает общую гибкость всего тела.Помогает улучшить общее состояние здоровья.Способствует снижению веса.Практические советы:
Не спешите приступать к расширенной версии. Для некоторых, даже версию для начинающих трудно сделать, в этом случае просто привести пятки как можно ближе к ягодицам, и дотроньтесь до них руками, на сколько это возможно.Не употребляйте в пищу как минимум за 2-3 часа до практики этой позы.Будьте осторожны с коленями при выполнении этой позыУпражнение № 8: поза – верблюд.
Измененная поза верблюд.
Поза верблюд в полном объеме.
Инструкция по выполнению упражнения — верблюд:
Чтобы начать выполнять эту позу йоги, опуститесь на колени, бедра находятся, друг от друга, на расстоянии стопы .Для выполнения измененной позы верблюда поза обхватите пальцами рук поясницу и выгните спину на сколько сможете (Иллюстрация №1).Теперь наклоните голову назад так, чтобы вы могли видеть потолок.Вы должны давить бедрами вперед, а также расширять область грудной клетки, нажимая локтями назад.В полной версии позы верблюд, опустите руки назад и держитесь за пятки. Снова выгните спину, надавите бедра и расширьте грудь.Начните выполнять пранаяму – Дыхание Огня.Продолжительность:
Выгода:
Отличная поза йоги для укрепления здоровья и благополучия.Укрепляет все органы живота.Открывает и лечит сердечную чакру, расширяя и растягивая область груди. Отлично подходит для дыхательной и кровеносной систем. Дает мягкость характера.Помогает иммунной системе, воздействуя на лимфатическую систему.Активизирует горловую чакру, излечивает и омолаживает щитовидную и паращитовидные железы.Дает силу в бедрах и руках.Растягивает и укрепляет плечи.Практические советы:
Начните с модифицированной версией позы верблюда и только стечением времени переходите на полную версию. Если при выполнении Дыхания Огня вызывает головокружение или дискомфорт, просто переключитесь на нормальное дыхание.
Упражнение № 9: скручивание спины.
Продолжительность: 1-5 минут
Выгода:
Отлично подходит для укрепления поясничного отдел позвоночника и нижней части спины.Стимулирует энергию Кундалини в основании позвоночника.Улучшает работу дыхательной системы.Помогает сбалансировать энергию и создает внутреннюю гармонию.Благотворно влияет на пищеварительную систему.Практические советы:
Сделайте перерыв если начинаете чувствовать головокружение или усталость.Отличное упражнение для разогрева нижней части спины и позвоночника.Если у вас есть проблемы со спиной, крутите медленно и без напряжения.Упражнение № 10: мост.
Инструкция по выполнению упражнения – мост:
Лягте на спину.Положите руки под ягодицы ладонями вниз (для поддержки нижней части спины).Поднимите пятки на 15 сантиметров, вытяните ступни и пальцы ног вперед, поднимите немного голову и посмотрите на пальцы ног.Начните дыхательные упражнения Дыхание Огня.Продолжительность: от 1 до 7 минут.
Выгода:
Это упражнение воздействует на манипура чакру которая является местом силы воли.Улучшает работу пищеварительной системы.Практические советы: Чтобы изменить эту позу йоги вы можете сделать это положение с согнутыми ногами или поднимать только одну ногу за один раз. Новичку может понадобиться некоторое время, чтобы развить силу мышц живота.
Помните о необходимости проконсультироваться с врачом перед началом выполнения этого комплекса. Кроме того, помните, что безопасная и здоровая потеря веса достигается не за одну ночь, а если вы полностью посвятите себя регулярной практике йоги. Вам несомненно понравится результат который вы получите, и, самое главное, достигнутый результат не будет теряться.
Рекомендую почитать :
Лучшие упражнения йоги для похудения (часть 1)Лучшие упражнения йоги для похудения (часть 2)Йога упражнения для сексуального здоровья мужчин (упражнение 5)Йога упражнения для сексуального здоровья мужчин (упражнение 3)Йога упражнения для сексуального здоровья мужчин (упражнение 4)
No comments:
Post a Comment